听到高考开考铃声后,考生可以做什么来放松情绪

高考做什么放松情绪?在支付宝蚂蚁庄园每日一题中,2021年6月7日的问题是问听到高考开考铃声后,考生可以做什么来放松情绪?高考时可以做什么放松?下面就和小编一起来看看吧!

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问题:听到高考开考铃声后,考生可以做什么来放松情绪?

选项:放松深呼吸、提高呼吸频率

答案:放松深呼吸

解析

在高考期间,考生难免会出现紧张的情绪,可通过呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等放松方式,缓解情绪,更好的发挥自己的实力,考出好成绩。

1.深呼吸放松法

深吸气,内心默数“1.2.3.4.5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。再比如,吃饭时,关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;走路时,关注你脚底踩在地面的感觉,路面的硬度等。正念练习能减少焦虑,关注到当下。

3.想象放松法

2想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,比如海边、山涧,有海浪、鸟鸣的地方,让你感觉很舒服,很放松。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。

4.直接表达法

如果有紧张情绪,还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;也可以找到你信任的倾听者,好朋友、父母、老师都可以,说出来后,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就得到了缓解。

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